b 50

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 240x9, 210x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

No to prawda Poza bliznami które zostały mi na pamiątkę to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, [...]

Widzę, że nie podlało !! no ba! 2 tyg od fot z PB3 mineło waga ciut mniejsza, na focie bice przodem widac ze pojawiły sie m. żebrowe heheh,hmmm albo to Kurde żebra heheh A co do supli to fakt :D zara zuploaduje foto supli:p edit............. suple do testu . Suple, po lewo, 100% BCAA 500g, Omega-3. WPC80% Zmieniony przez - pit81 w [...]

MC: Śniadanie (B 38 ; W 46 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 3 kromki razowego (75g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi [...]

Conor McGregor zdobywając dodatkowe 50 000 dolarów za walkę wieczoru sobotniej gali, został pierwszym zawodnikiem w historii UFC który może pochwalić się siedmioma takimi nagrodami z rzędu. Tym samym Irlandczyk pobił rekord 6 bonusów z rzędu Joe Lauzona z lat 2009-2011. McGregor zdobywał bonusy kolejno za walki: vs Nate Diaz na UFC 202: Fight of [...]

11.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: - 6gr MONO 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

zaległe wypiski TYDZ 2, 13.04 DT 30min pływania miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-13 1. kluski (pierożki) polane odżywką czekoladową:-}pyyycha->jajo, owsiane, twaróg, odżywka 2,3 ryż, krewetki, jaja tren 4. ryż, krewetki, masło, warzywa, ser żółty [...]

Mariolka, to wyobraź sobie jak się nie pije na erazmusie\-)\-) };-) Iza Ty tak nie zapraszaj, nawet na tachanie płyt, bo przyjdzie dzień, że się zdziwisz jak zobaczysz tłum lejdisek pod drzwiami%-) _____________________________________________________________________ TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę [...]

TYDZ 3, 20.04 DT 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 13:50 + Drabina 10-1 Pompka Sit up 10:10 + 10 obwodów 1min wejścia na podwyższenie 13kg 3 TGU na stronę 6,5kg 27:10 1. nogi paliły niemołosiernie. już w 1szym obwodzie szło na raty 2. tu spaliłam. zagadywali mnie i [...]

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]

Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na [...]

Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

Dzień Treningowy Niedziela 03.05.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 8 / 12 / 18 15 / 20 / 27 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 18 / 22 / 24,5 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 20 / [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Piątek 16-01-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 2100 kcal, B/W/T: 200/200/50 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/prp9g2ds59dwqzh/Trening-16012015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem zrobiliśmy mini sprawdzian z wyciskania, żeby przygotować się na trening z Mistrzem :-) W diecie doładowanie węglowodanami i chyba koniec z ketozą na jakiś [...]